EMPEZAMOS LA SEMANA CON RUTINA NUEVA Y CON UNA NUEVA PROPUESTA PARA AQUELLOS QUE EMPIEZAN O QUIEREN SALIR A CORRER

MENOS ES MÁS CUANDO UNO EMPIEZA A CORRER. 

¡A POR EL ÚLTIMO EMPUJÓN QUE LLEGA EL FIN DE SEMANA!

INSTRUCCIONES:
- BOX HSPU: https://www.youtube.com/watch?v=_A6w70qM0s4 (se puede utilizar silla)

UN BUEN RETO PARA LOS GRANDES DEPORTISTAS DEL COLEGIO.

INSTRUCCIONES:
- EMON: En cada minuto un ejercicio, descanso lo que te sobre de minuto.
- PUSH UP HAND RELEASE: https://www.youtube.com/watch?v=zPrcw-WIdZs
- SUPERMAN ROCK: https://www.youtube.com/watch?v=IJ6uTLPA-d4
- THRUSTER (BACKPACK): https://www.youtube.com/watch?v=62HbnOpBrI8

INSTRUCCIONES:
- MOUNTAING CLIMBERS: https://www.youtube.com/watch?v=zT-9L3CEcmk
- AIR SQUATS: https://www.youtube.com/watch?v=C_VtOYc6j5c
- PUSH UP: https://www.youtube.com/watch?v=_l3ySVKYVJ8

INSTRUCCIONES:

- SIT UPS: https://www.youtube.com/watch?v=_HDZODOx7Zw
- BACKPACK ROW: https://www.youtube.com/watch?v=lVebI_K-YbM

TAN IMPORTANTE ES HACER DEPORTE COMO UNA BUENA RECUPERACIÓN CON ESTIRAMIENTOS Y MOVILIDAD.

SESIÓN DE ESTIRAMIENTOS

VAMOS A POR UNA NUEVA SEMANA

INSTRUCCIONES:

- CHAIR SHSPU: https://www.youtube.com/watch?v=d_FyYRjEFQ8 

- STRAIGHT LEG SIT UPS: https://www.youtube.com/watch?v=LL01PRiqZVo 

- THRUSTER (BACKPACK): https://www.youtube.com/watch?v=OAzbopyuwT0

- SUPERMAN: https://www.youtube.com/watch?v=z6PJMT2y8GQ 

- AIR SQUATS: https://www.youtube.com/watch?v=rMvwVtlqjTE 

¡A DARLE RITMO AL CORAZÓN!

INTRUCCIONES:

- SALTOS A LA COMBA: Sino puedo hacer saltos a la comba los cambio por Jumping Jack https://www.youtube.com/watch?v=iSSAk4XCsRA

INSTRUCCIONES:

- PIKE PUSH UP: https://www.youtube.com/watch?v=x7_I5SUAd00
- BULGARIAN SQUAT: https://www.youtube.com/watch?v=QeMMJojH3us
- BACKPACK TURKISH GET UP: https://www.youtube.com/watch?v=-Y4b_PRTEdo
- ABDOMINALES EN V: https://www.youtube.com/watch?v=iP2fjvG0g3w

INSTRUCCIONES:

- BRING SALLY PLANK: https://www.youtube.com/watch?v=rACy-0g1CuY&t=2s
- BRING SALLY LEG RAISER: https://www.youtube.com/watch?v=2uGNNukcHVE
- MOUNTAING CLIMBERS: https://www.youtube.com/watch?v=bw4lYQ3P-xI

¡POR FIN EL VIERNES Y EL CUERPO LO SABE!

INTRUCCIONES:

- BULGARIAN SQUAT: https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=13s
- JUMPING LUNGE: https://www.youtube.com/watch?v=6SFgE2_og_s
-  HAND RELEASE PUSH UP: https://www.youtube.com/watch?v=hfaUWLlhvKk

INSTRUCCIONES CON VIDEO

- HOLLOW HOLD: https://www.youtube.com/watch?v=4xRpGgttca8
- V - SIT UP: https://www.youtube.com/watch?v=iP2fjvG0g3w
- TUCK UPS: https://www.youtube.com/watch?v=obVuc0wZoss
- SHOULDER TAPS: https://www.youtube.com/watch?v=gWHQpMUd7vw

MARTES DE MOVIMIENTO, MARTES DE ENERGÍA

- MOUNTAING CLIMBERS: https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM

UNA NUEVA SEMANA CON MUCHA FUERZA Y ENERGÍA

#YOMEQUEDOENCASA

SÁBADO CON ENERGÍA. RETA A TUS HERMANOS, PAPA, MAMA Y .....

A VER QUIÉN AGUANTA MÁS.

SALLY UP SENTADILLAS https://www.youtube.com/watch?v=bql6sIU2A7k
SALLY UP FLEXIONES https://www.youtube.com/watch?v=41N6bKO-NVI

INTRUCCIONES: 
- 30´´ ON 30´´ OFF (ON trabajo OFF descanso)
- THRUSTER BACKPACK https://www.youtube.com/watch?v=OAzbopyuwT0
- HOLLOW HOLD https://www.youtube.com/watch?v=QgVOvBM96eE
- SUPERMAN HOLD https://www.youtube.com/watch?v=tYMHYWVvFjs

UN DÍA MÁS. MUCHA FUERZA Y ENERGÍA.

VOLVEMOS CON MÁS FUERZA.
UNA SEMANA NUEVA DE DEPORTE. Recuerda: MUY IMPORTANTE MANTENERSE ACTIVO

INSTRUCCIONES:
- EMON: Realizar las repeticiones de un ejercicio/s en concreto durante un periodo de tiempo de un minuto, luego el tiempo que haya sobrado de ese minuto, se toma como tiempo de descanso hasta volver a empezar otra tanda (otro minuto nuevo).
- SENTADILLAS CON MOCHILA https://www.youtube.com/watch?v=NI7rtkzAV3Y
- ABDOMINALES EN V: https://www.youtube.com/watch?v=iP2fjvG0g3w